Thonkaree praanayam.

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Court et doux

Un exercice court et simple qui est très bon pour la circulation du sang vers la tête.  Il rend l’esprit très intelligent.

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Asseyez-vous en Sukhasana avec une colonne vertébrale droite, le menton rentré, la poitrine sortie. Pliez votre coude gauche et maintenez-le en contact avec les côtes, amenez la main gauche en ligne avec l’épaule, la paume tournée vers l’avant, puis pliez simplement la main gauche au niveau du poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers le haut et que les doigts pointent vers l’arrière au-dessus de l’épaule… comme si vous portiez un plateau, cela peut faire mal car cela étire le poignet et le méridien du cœur le long de l’auriculaire extérieur.
La paume droite est plate, tournée vers le haut et les doigts pointent vers l’avant.  Le coude droit est plié de manière à ce que le bras s’étende vers l’avant en forme de « v ».  Le bras supérieur forme un angle de 60° entre le coude et le poignet.  Fermez les yeux.  Pincez les lèvres et poussez-les vers l’extérieur.  Commencez à respirer rapidement par la bouche… en inspirant et en expirant avec force. (3 respirations par seconde).

4 minutes et demie

Soufflez sur les joues comme si vous jouiez de la trompette, mais ne sifflez pas. L’inspiration et l’expiration sont une seule, de la même longueur, sans pause entre les deux.  Tous les muscles du visage et les sinus (oreille, nez et gorge) seront sollicités et fatigués.  Bien fait, il peut soulager tout le corps de la fatigue.

fullsizeoutput_2361Inspirez et étirez les bras au-dessus de la tête, séparez vos doigts en les gardant larges et raides, expirez. Maintenez la position et commencez à respirer par la bouche comme dans l’exercice précédent. 1 minute et demie.

 

fullsizeoutput_2365Relâchez les main et placez-les sur le dessus de la tête.  Méditez – avec la respiration calme, longue, lente et profonde.  Relâchez complètement la colonne vertébrale.  Visualisez votre colonne vertébrale allumée comme la flamme d’une bougie.  Lâchez votre corps et regardez d’en haut, vers le bas, à partir de vous-même.  Faites une petite sieste et déconnectez-vous totalement de la conscience de votre corps. 3 minutes.

Pour finir: fullsizeoutput_2365Inspirez et retenez votre souffle pendant 15 secondes, étirez votre colonne vertébrale vers le haut tout en exerçant une forte pression sur votre tête avec vos mains.  Serrez tout le corps.Expirez. Répétez deux fois de plus.

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