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Maîtrisez-vous

Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite et tendez les jambes devant vous.  Étendez les bras vers l’avant et parallèlement au sol.  Inspirez et suspendez le souffle en vous penchant de 60° vers l’arrière et en soulevant les jambes aussi haut que possible.  Retenez la respiration aussi longtemps que possible avant de relâcher et abaissez les jambes à l’expiration.

Penchez-vous en avant dans le Paschimottanasana, tirez fermement sur les orteils et respirez normalement.  11 minutes.

Prenez plusieurs respirations profondes, puis répétez la première partie de l’exercice 4 fois ; retenez le souffle aussi longtemps que possible et amenez les jambes aussi haut que possible à chaque fois.

Agenouillez-vous dans la pose du Rock, asseyez-vous sur les talons et placez les paumes à plat sur les cuisses.  Utilisez le Mantra Sat Naam.  Chuchotez puissamment le son Sat en fléchissant la colonne vertébrale vers l’avant et Naam en fléchissant la colonne vertébrale vers l’arrière. Mimez un serpent.  Continuez à un rythme moyen pendant         8 minutes.  Inspirez et expirez profondément quatre fois et détendez-vous.

Asseyez-vous droit, paumes des mains jointes et pouces croisés.  Pressez fermement les mains pour exercer une pression au centre de la poitrine.  Faites entrer tout le poids du haut du corps dans les mains et concentrez l’énergie mentale à la racine du nez (sinus).  Méditez pendant 10 minutes.

Asseyez-vous bien droit et bougez la taille d’un côté à l’autre en un Rythme régulier.        3 minutes.

Asseyez-vous en Sukhasana (pose facile), tenez les chevilles avec les deux mains et commencez une flexion rapide de la colonne vertébrale.  Concentrez-vous sur le mouvement vers l’avant, de manière à exercer une légère pression sur les organes sexuels.  3 minutes.  Détendez complètement le corps.

Asseyez-vous bien droit, les mains dans les paumes du gjana Mudra tournées vers le bas.  Concentrez-vous sur la racine du nez. Tournez la tête pour regarder par-dessus l’épaule droite en chantant le Sat Naam.  Tournez la tête pour regarder par-dessus l’épaule gauche en chantant Whaa-hay-Guroo. Maintenez un rythme régulier pendant 11 minutes.

Détendez Vous