Apprendre à méditer

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Apprendre à méditer

« Plus vous devenez silencieux, plus vous pouvez entendre! »

Guru Ram Das

Asseyez-vous dans une position confortable, pose facile ou sur une chaise avec le dos droit. Tirez doucement le menton vers le bas et vers l’intérieur pour exécuter un léger bandha Jalándhara. Ferme doucement les yeux et concentre le regard intérieur entre les sourcils, Ájña chakra (troisième œil).

Placez légèrement les quatre doigts de la main droite en ligne droite le long du poignet gauche.
Concentrez-vous sur le pouls de chacun des doigts de la main droite.
Répétez mentalement …
« S’ouvrir »
« Soyez silencieux »
« ralentissez »
jusqu’à ce que « Sat Naam » devienne une option confortable.

C’est un exercice merveilleux pour développer la concentration en action, c’est-à-dire pour être toujours conscient du rythme de son cœur .. Il vous permettra de contrôler votre réaction dans n’importe quelle situation et apporte une pointe de douceur à un esprit surmené et dispersé .

Cet exercice peut facilement être pratiqué dans l’une des quatre positions du corps de la méditation Vipassanã.
En marchant
permanent
Séance
Allongé

 

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