English

Version Classique

Dans Anuloma Viloma, vous adoptez le Vishnu Mudra avec votre main droite pour fermer vos narines.  Rentrez les doigts de Jupiter (index) et de Saturne (majeur) dans votre paume et levez la main vers le nez.  Placez le pouce près de la narine droite et les doigts du Soleil (anneau) et de Mercure (petit doigt) près de la narine gauche.

Un tour d’Anuloma Viloma

1. Inspirez par la narine gauche, en fermant la droite avec le pouce, en comptant jusqu’à quatre.                         Saa Taa Naa Maa.
2. Retenez votre souffle, en fermant les deux narines, jusqu’à seize.     Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa,  Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa.
3. Expirez par la narine droite, en fermant la gauche avec l’annulaire et l’auriculaire, en comptant jusqu’à huit.           Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa.
4. Inspirez par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée avec l’annulaire et l’auriculaire, en comptant jusqu’à quatre. Saa Taa Naa Maa.
5. Retenez votre souffle, en fermant les deux narines, jusqu’à seize.    Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa,   Saa Taa Naa Maa. 
6. Expirez par la narine gauche, en gardant la narine droite fermée avec le pouce, en comptant jusqu’à huit.     Saa Taa Naa Maa,  Saa Taa Naa Maa.

Version pour d’ancrage 

Pour cette version, rentrez le Soleil (annulaire), placez Jupiter (index) et Saturne (majeur) sur le chakra Ajna, le sixième chakra situé entre les sourcils. L’auriculaire et le pouce sont utilisés pour boucher les narines comme expliqué ci-dessus.