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Systèmes corporels et de la clarté mentale

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.  Levez les bras devant le corps à 60°.  Tenir les pouces à l’intérieur des doigts pour faire un poing.  Commencez un mouvement circulaire vers l’arrière avec les deux bras.  1 rotation complète = 1 seconde.

Accroupis, continuez les moments.  Vous devrez vraiment étirer les bras pour rester en équilibre.  Mettez en place un rythme 4:4:4:4.

• en descendant 4 rotations
• Squatter 4 rotations
• en se relevant 4 rotations
• restant debout 4 rotations
• Garder les bras tendus 3-5 min

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Faites tourner les bras vers l’arrière en ramenant le genou gauche vers le haut lorsque le bras gauche se lève et en ramenant le genou droit vers le haut lorsque le bras droit se lève.

1 rotation complète 1 seconde

3 minutes

 

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Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras étendus sur les côtés et parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas.

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• Sautez et écartez les pieds le plus loin possible en amenant les bras au-dessus de la tête jusqu’à ce que le dos des mains se touche.
• Revenez à la position initiale.
• Sauter et rapprocher les pieds en plaçant les bras sur les côtés.
• Revenez à la position de départ.

Faites un rythme de 5 à 6 secondes par cycle.

1-3 minutes

 

Placez la main gauche sous l’aisselle du bras droit, le bras droit vers le bas du côté droit.  Faites pivoter la jambe gauche vers l’arrière et vers le haut aussi haut que possible.

1 seconde par coup de pied. 30 secondes.

Changez de côté 30 secondes.

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Détendez-vous 10 minutes